Meditation för bättre sömn: Så lugnar du sinnet

Har du någon gång legat i sängen och försökt sova – men ju mer du försöker, desto mer omöjligt känns det? Tankarna snurrar kring allt som hänt under dagen eller det du måste ta itu med imorgon. Och ju mer du tänker på att du måste sova, desto mer stressad blir du.

En av de vanligaste orsakerna till sömnsvårigheter är att sinnet är överfullt av tankar och känslor. Det är svårt att koppla av när huvudet är i full aktivitet. Men det finns ett effektivt sätt att stilla sinnet och skapa förutsättningar för en god natts sömn: meditation.

Varför hjälper meditation mot sömnproblem?

Många som börjar meditera märker ofta redan på ett tidigt stadium att deras sömn förbättras. Det beror på att meditation hjälper oss att släppa taget om dagens intryck och frigöra oss från stress och oro. Ett lugnare sinne gör det naturligt lättare att somna.

En enkel övning inför sänggåendet

Prova denna korta övning innan du går och lägger dig:

1. Sätt dig bekvämt och slut ögonen.

2. Låt dagens händelser passera genom ditt sinne, en efter en, som moln på himlen.

3. Stanna inte vid någon särskild tanke eller upplevelse – låt dem bara komma och gå.

4. Om du märker att du fastnar i en tanke, släpp taget och gå vidare till nästa.

   
   

Denna enkla rutin hjälper dig att rensa sinnet och komma till ro.

Om tankarna ändå stör dig…

Om du trots allt ligger vaken med snurrande tankar – försök inte kämpa emot dem. Det skapar bara mer stress. Istället, låt tankarna komma och observera dem utan att döma. Se det som en möjlighet att bli medveten om vad som pågår inom dig.

Stress uppstår ofta när vi försöker trycka undan eller kontrollera våra tankar och känslor. Genom att betrakta/notera dem istället för att motarbeta dem, minskar vi den inre spänningen.

Bygg en långsiktig rutin

För bästa resultat, meditera regelbundet. Att besöka ett meditationscenter ger både guidning och en hållbar rutin. Med tiden blir sinnet mer balanserat, och en djupare känsla av lugn infinner sig – även på natten.

Ge det tid. Ju mer du släpper taget, desto mer naturligt kommer sömnen att infinna sig.

Önskar dig en god natts sömn!

Michael